co 2 dni

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] hantli bokiem 3 serie 10/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Taki byłby mój trening. Co o nim teraz myślicie? I w jakie dni powinienem trenować brzuch i jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Pozdrawiam

[...] zjadłem 1413 kcal i pozostało mi jeszcze około 1000 kcal które zostaną niestety w deficycie bo już dzisiaj nie wrzucę niczego. Tak ogólnie zauważam, że mało jem co do kcal, ale może to związane z tym, że tylko 3 posiłki, albo jak dziś tylko 2 i pewnie jak zwiększę do 5 posiłków dziennie w dni treningowe i 4 bez treningu to może to się zmieni?

[...] jest u Ciebie tak silna, że wyznaczyłeś już sobie określone cele Proponowałabym zatem na początek dodać przynajmniej z 4 godziny wieczornego biegania i ustalić odpowiednią dietę. Jeśli nie chcesz chodzić głodny cały czas (co niestety trochę wydłuży okres dochodzenia do ideału), proponuję przejść na dietę wysokowęglowodanową, max. 800 kcal. [...]

[...] kostek - Twoje nogi będą bardziej umięśnione - Poprawisz szybkość pierwszego kroku i będziesz bardziej dynamiczny - Utrzymasz korzystną wagę Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych [...]

Uaktualnienie poprzedniej wiadomości: Z powodu nieusystematyzowania spożywanych potraw opisze przykładowy rozkład dnia z uwzglądnieniem wszystkich posiłków. Podam dzień ekstremalny - czyli taki w którym zjadam najwięcej: I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - [...]

Propa przeciągnij do 18 tygodnia. Bold ma długi okres półtrwania i siedzi w org.Dał bm te 6 tygodni różnicy pomiędzy ost. strzałem a początkiem pct. Na propa przejdź 5-7 dni po ost. strzale z enana. Jeżeli jajka się skurczą podczas cyklu i nie będziesz miał się czym spuszczać to przybij hcg 1000j c3d,przez 2 tygodnie(wychodzi akurat ampa pregnylu [...]

[...] zadnych -3 sekund! tylko ok 0,5-1 sek!!! to trenig na wiele powt, a takie 2-3 se przytrzymania to juz bedzie przegina ************** biegac mozesz w kazdy z dni gdzie ie ma silowni, jednak przy Twojej sylwetce masz ograniczenie do max 10 minut *********************** o wadze 82,5 do listopada zapomnij pakt z diabłem przewiduje [...]

[...] Padaja konkretne pytania. Gazety są pod tym względem upośledzone. Jeżeli pozwala ci regeneracja w układzie innych ćwiczeń możesz robić ciężkie treningi tricepsów co 4-5 dni. Triceps pracuje przy każdym ruchu wyciskania z klatki lub barków, więc można traktować ten trenig jako lżejszy. Chociaż, niekoniecznie.... Czasmi obciążenie tricepsu od [...]

[...] dalem nolve minelo i ciagnalem dalej 10 mg co dzien bylo ok.kiedy wszedlem na provi zmniejszylem nolve do 5 mg twierdza ze 2 srodki dadza rade w mniejszej dawce.na 2 tygodnie przed koncem prvi wywalila gruda wyrazna pod prawym sutem mimo braku swedzenia lekko boli przy dotyku.zwiekszylem do 10 mg i ciagne do dzisiaj dodam ze provi skonczylem [...]

Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]

[...] czas ten poswiecic na maksymalne zredukowanie fatu - zatem od niedzieli ruszam z CKD wedle wskazowek Qaza - bo to i jest jeszcze co spalic, a i wyczytalem ze sprzet lepiej kreci sie na nizszym BF ;) Co do HCG - zostane przy schemacie: w 8 tygodniu 1000mg/ed ( 5 dni ) w 16 tygodniu 1000mg/ed ( 5dni ) na koniec cyklu raz jeszcze 1000mg/ed ( 5 dni )

[...] umeczylam sie i spocilam strasznie, nie wiem czy kupilam poprostu badziew czy faktycznie robie cos nie tak zobaczymy co bedzie podczas hiit, mam zamiar dzisiaj zaczac popoludniu zakupilm wczoraj dwa obciazenia na nadgarstki po 1 kg, bo z tymi butelkami wygladalam dosc zalosnie wczoraj jak pakowalam ciuchy sprzed ciazy do toreb ( za 5 dni [...]

[...] cukru, smak OK. 3. bialka masz 3,3g/kgmc- bez sensu tak duzo, utnij do 2,5. wszystko wazysz przed obrobka. 4. wywal w DNT gainer, a reszte zostaw bez zmian. mozesz ewentualnie delikatnie ww przyciąć. 4. na twoim etapie w ogole bym nie dzielila dni na DNT i DT. ustaw jeden bilans i tego sie trzymaj, pomijajac jedynie gainer potreningowy w DNT

[...] 30-10-20 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że [...]

[...] zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej 26kgx5 30kgx5 34kgx5 [...]

Właśnie o to chodzi.. rozgrzeje dobrze bark nie boli przy najcięższych ćwiczeniach teraz np. nie boli.. a za 2-5 dni pewnie znów zacznie aż do dnia robienia barków.. i nie wiem o co chodzi i dlaczego tak się robi

reizen właściwie sprawa jest prosta- powinienes wygospodarować 2-3 dni na trenin g i trenowac wszystko co ważne jak już będziesz znał cały rozkład to wtenczas będziemy układać

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

Celem jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze [...]